双人瑜伽

半晌.

讲师带头.

开始做瑜珈热身动作.

第1式.

讲师身无一物直立

双掌合十

直举高过头

上身缓缓向左倾斜15度

向右缓缓倾斜15度

向后缓缓倾斜15度

第2式.

讲师双腿张开与肩同宽.

上身向前倾.双手触地

缓缓向左倾斜.双手触左脚趾

缓缓向右倾斜.双手触右脚趾

第3式.

讲师盘腿坐地.

双掌在胸前合十.

第4式.

讲师双腿弯曲.

跨坐身体两旁.

上身前倾.头触地.

第5式.

讲师双手撑地

双膝跪地..

与肩同宽.

头擡高向后.

第6式.

讲师双手撑地

上身前倾.

臀部擡高.

第7式.

讲师右腿向后擡高伸直.与身体呈直线.

30秒后换动作.

讲师左腿向后擡高伸直.与身体呈直线.

第8式.

讲师直立上身.

双掌合十

直举高过头

半蹲..

右腿向前弯曲.

左腿向后伸直

30秒后换动作.

左腿向前弯曲.

右腿向后伸直

第9式.

讲师平躺.

面朝地.

伤身缓缓擡高

双手撑地.

头擡高向后倾.

第10式.

讲师面向左.

左手撑地.

与双腿成三角形.

右手直举高过头.

30秒后换动作.

讲师右手撑地.

与双腿成三角形.

左手直举高过头.

第11式.

讲师右腿直立.

左腿往后弯曲擡高.

左手往后握住左脚趾.

保持平衡

右手向前直伸.

30秒后换动作.

讲师左腿直立.

右腿往后弯曲擡高.

右手往后握住右脚趾.

保持平衡

左手向前直伸.

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