楚丽华尽量把注意力放在呼吸上。可是，思绪还是不由自主地乱跳，她赶紧很快地用注意力从头到脚，扫描一下身体、觉察身体有哪些部位比较紧绷……

——5秒钟静默

然后，集中所有的觉知，将注意力放在腹部，放在呼吸给腹部带来的感觉上……

觉察腹部随着呼吸起伏……

感觉腹部在吸气的时候膨隆扩张……

在呼气的时候，微微地往内沉……

保持全然的觉知，深深地吸气、深深地呼气，让呼吸带着你安住在当下……

楚丽华脑海里都是小时候各种自己不愿面对的画面。

看来，这些执念太深了。

哪怕，外在看上去已经过去很久了；内心却依然念念不忘啊！

楚丽华也试着让痛苦流动，不去刻意回避这些；只是当一个旁观者静静地感受着这一切。

虽然如此，但是，她的心脏却依然像被什么揪住一样疼。

楚丽华尽量深呼吸，不去触碰这份疼痛，让它缓缓自行流动着。

渐渐地，那种疼痛感越来越强烈到几乎令她窒息了。

就在大脑即将缺氧的那一瞬间，楚丽华突然感觉一股暖流涌上心头，扩散到四肢百骸里去了。

她缓缓的睁开眼睛，深深吐出一口浊气。

似乎整个人都轻盈了一些。

以后，这样的冥想训练，每天至少要坚持一次。

等到21天以后，再看看效果。

时间才刚过去一星期，楚丽华的手机响了，接到一个怯懦的求助者的电话。

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